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来源:http://www.jxndlife.com 作者:金星验血网 发布时间:2020-01-08
摘要:在孕期的时候,准妈妈进行体育锻炼是非常有好处的。一来能够增强体质,减少疾病的发生,二来能够为以后的生产做好准备。怀孕期间进行锻炼的时候,一定要注意运动的量,以轻微

  在孕期的时候,准妈妈进行体育锻炼是非常有好处的。一来能够增强体质,减少疾病的发生,二来能够为以后的生产做好准备。怀孕期间进行锻炼的时候,一定要注意运动的量,以轻微的活动为宜,不要进行剧烈活动,防治劳累。

  

  孕期可以这样进行锻炼:

  一、散步:每日早上起床后和晚饭后可以去外面走走,散步的时间和距离主要看自己的身体情况,以不觉劳累为宜。散步时的速度要放慢,不要走得太急,防止对身体震动太大或造成疲劳,在怀孕早期和晚期的时候要特别注意。

  二、做广播操:做广播操对准妈妈来说也是比较好的。在孕早期做广播操的时候不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,防止运动过度,出现流产的情况。怀孕4个月之后,可做全套,不过跳跃运动和弯腰的运动还是要少做。到了怀孕后期,不但要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也要适当控制。在做广播操的时候自己可以增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。做操时不要做得太累,微微出汗就可以了。

  三、做孕妇体操:做孕妇体操有非常多的好处,一来可以减少由于体重增加和重心变化造成的腰腿疼痛;二来能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为不久后的生产做好准备,最后还可以增强自信心,在生产的时候能够配合医生,让胎儿平安降生。做孕妇体操时动作要轻,要柔和,运动量不能太大。每天都可以做,但如果发现有流产先兆时,最好是去在询问过医生后再决定是否继续。

  四、脚部运动:坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  1、脚尖使劲向上翘,深呼吸一次,再放下来

  2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

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  3、通过脚尖和踝骨关节的活动,能够使体内的血液循环增加,还能够锻炼肌肉,避免脚部疲劳。每次进行3~5分钟。

  准妈妈在孕期进行运动对胎儿是很有好处的,但是一定要记得一点:适度进行。

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责任编辑:佚名

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