代孕妇宜吃哪些富含维生素食物？_怎样加入代孕

　　众所周知，维生素对人体很重要，一般人缺少维生素都会有各种毛病更何况是孕妇呢，孕妇缺少维生素会影响到胎儿的健康，因此在孕期维生素的补充不能落下。补充维生素通常有两种方式：食补和药补。下面怀孕网就针对维生素的补充给大家分享孕妇宜吃哪些富含维生素食物。

　　维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，并能增强机体抵抗力。骨骼发育也离不开维生素A，如果孕妇长期维生素A摄入不足，胎儿骨骼和牙齿的形成就会受到影响，并且胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能。母体维生素A缺乏与早产、宫内发育迟缓及低出生体重儿相关。过量摄入维生素A 又可引起中毒，并能导致先天畸形。中国营养学会建议：孕妇维生素A摄入标准为孕早期800微克视黄醇当量，中晚期为900微克视黄醇当量。

　　怀孕网温馨提醒，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。怀孕早期女性要尽量多吃含维生素a丰富的食物，维生素a含量丰富的食物有：胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类、菠菜、胡萝卜、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿等，注意将这些食物搭配起来吃更利于维生素a的吸收。

　　孕期维生素D 缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D 也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日维生素D的摄入量为10μg。

　　人体可以从两种渠道获得维生素d，一是晒太阳，一是饮食。一般的食物维生素d含量不丰富南宁天宝助孕中心地址。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素d强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素d的摄入。天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素d强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。怀孕网温馨提醒：

　　①补充维生素d不能超量。孕妇可以补充到1500国际单位，但不得超过2000国际单位。如果每天的补充量超过2000国际单位，因补充维生素d而致体内吸收钙过多，会引起对肝和肾的损害。

　　②不能过多地晒太阳，晒黑皮肤是最小的代价，而引起皮肤灼伤则得不偿失，更为严重的是会引起皮肤癌。所以，每天晒15分钟太阳就够了，夏天更应避免在阳光下暴晒。

　　促进机体组织氧化作用，促进胎儿发育，可预防流产、早产、增强生殖功能。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。

　　天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。莴苣、卷心菜、菜塞花、西红柿等都维生素E最好的食物来源。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜、猕猴桃，均含有丰富的维生素E。

　　维生素B1：孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰富来源。

　　维生素B2：促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。

　　维生素B12：对神经系统及造血功能十分重要。建议每日摄入2.6ug。维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。

　　维生素K：参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期作用尤为重要。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。

　　维生素C：孕妇适量补充维生素C( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。维生素C的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。

　　孕妇宜吃哪些富含维生素食物就为大家讲解至此，怀孕网温馨提醒各位孕妈咪，孕期维生素的补充很重要，但一定要注意要适量，平衡饮食。